คำถาม -
ตั้งครรภ์ได้ 4 เดือนแล้ว ปกติเป็นคนไม่ชอบดื่มนม มีอาหารอื่นทดแทนมั้ยคะ
คำตอบ -
นมเป็นเครื่องดื่มที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะนอกจากจะมีโปรตีน
เสริมสร้างที่มีคุณค่าแล้ว ยังมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ
ที่นิยมดื่มกัน เช่น นมถั่วเหลือง หรือน้ำผลไม้อื่น ๆ
คือ นม 1 กล่อง (250 ซีซี.) มีแคลเซียม 200 มก. (มิลลิกรัม)
จึงต้องดื่มประมาณ 4-6 กล่องต่อวัน จึงจะเพียงพอสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
คือ 1,000-2,000 มก. ต่อวัน ถ้าไม่ชอบดื่มนมแต่ยังดื่มนมได้
คือไม่มีอาการท้องเสียหรือท้องอืดมากก็อาจเลือกดื่มนมแคลเซียมสูง
ที่มีแคลเซียม 400 มก. ใน 1 กล่อง (250 ซีซี.) วันละ 2 กล่องก็น่าจะเพียงพอ
กรณีดื่มนมไม่ได้เพราะขาดสารเร่งย่อยนมในลำไส้ก็มีอาหารอื่น ๆ ที่มี
แคลเซียมสูงให้เลือกทานแทน ได้แก่ ปลาทู ปลาอินทรี กุ้ง หอยแครง
หอยแมลงภู่ ปลากรอบที่เคี้ยวได้ทั้งกระดูก ปลาเล็กปลาน้อย
ผักใบเขียวต่าง ๆ โดยเฉพาะบริเวณก้าน ยอดแค ใบโหระพา ใบกะเพรา
ใบแมงลัก หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาดเขียว
รวมถึงเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ เช่น ทานตะวัน ถั่วเหลือง ข้าวโพด เมล็ดบัว เผือก มัน
ถ้าคิดว่าได้จากอาหารไม่เพียงพอ อาจรับประทานในรูปแคลเซียมเม็ด
ซึ่งมีหลากหลายทั้งชนิดเม็ดธรรมดา แคปซูล หรือละลายน้ำฟู่
และควรให้คุณหมอเป็นผู้กำหนดชนิดและขนาดที่จะให้ค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น